No noso artigo contaremos como perder peso nunha semana na casa. Unha figura esvelta e en forma é un apoxeo dos desexos de todas as mulleres de anos maduros. Coa idade, faise incriblemente difícil controlar o seu peso, e as dietas e outros métodos para perder peso convértense en dificultades imprevisibles.
Non obstante, as persoas teimudas seguen buscando métodos fáciles de loitar co exceso de graxa, pregúntanse como perder peso nunha semana e "eliminar" o estómago, os lados e a celulite? ¿É este un desexo nas condicións modernas do fogar?
- Clasificación das drogas para a perda de peso
- Aditivos biolóxicos para a perda de peso
- Drogas anorexixenicas por obesidade
- Preparados de micocelulosa para a perda de peso
- Laxante e diuréticos para a perda de peso
- Drogas hormonais para a perda de peso
- Fibra para a perda de peso
- Que médico contactar para a perda de peso?
Perder peso sen dieta: mito ou realidade?
Normalmente, unha tola raza por unha tez precisa prodúcese nun momento no que se achega algún evento importante onde unha muller debe demostrar unha figura en toda a beleza natural. Descansa no mar ou as forzas solemnes nocturnas ás mulleres a soar a alarma e resolver con urxencia o problema dos depósitos de graxa.
Un enfoque integral para o problema de perder peso sen o uso de dietas especiais e incluso comúns pode levar a resultados tanxibles. Para iso, cómpre unirse a varias regras que axudarán a mellorar a comida, a elevar o ton e a distribuír correctamente o tempo asignado para o almorzo, o xantar e a cea (podes conseguir lanches a un punto separado).
A recompilación do menú do día axudará a perder o corpo agravante de quilogramos. O uso de produtos de baixa caloría xunto co sistema de inxestión fraccionada, así como visitar a forma física ou outras clases de adestramento, permitirá alcanzar o obxectivo orixinal a un ritmo acelerado - levar o corpo a un aspecto decente.
Perder peso non significa comer
A opinión xeneralizada sobre as esgotadoras folgas de fame que provocan o efecto instantáneo de perder peso son sorprendentemente diferentes das recomendacións de expertos. Non podes levar o corpo a esgotamento, privándoo de elementos útiles e necesarios dos alimentos. A recompilación da dieta considérase competente cando os produtos se reducen no consumo; Nalgúns casos, están excluídos.
A nutrición adecuada garante a queima de exceso de graxa e a prevención de enfermidades como consecuencia dun exceso de colesterol. Implica comer cinco veces ao día cun intervalo de 2-3 horas. É necesario comer porcións pequenas para que non haxa sensación de saciedade. A formación deste método converterase en breve nun hábito e dará os primeiros resultados agradables nunha semana.
Para un efecto completo, é recomendable limitar/negarse a usar:
- azucre (menos doce),
- gordo, salgado, frito,
- fariña e pan branco,
- café, té forte,
- Produtos baseados en conservantes.
É moi difícil abandonar a dieta habitual e cambiar a un programa de enerxía útil. Non obstante, o corpo non sentirá a diferenza e acostumarase rapidamente ao novo proceso selectivo se o menú contén produtos intercambiables. Estes inclúen:
- Verduras e froitas, estas últimas son ricas en hidratos de carbono que contribúen a unha forte perda de peso, se están pola mañá.
- Produtos vexetais que van ben con ensaladas de luz e nutrientes.
- A carne da Coresma cocida no forno ou fervida.
- Peixe baixo de graxa.
Os nutricionistas aconsellan beber moito a auga común ou mineral para manter un equilibrio e desfacerse do corpo das toxinas. A nutrición saudable ten un efecto beneficioso no pozo xeral e acelera o proceso de perda de peso sen as consecuencias dun mal estado de ánimo.
Elixe unha dieta para o teu gusto.
En canto comece a pensar na necesidade de sentarse nunha dieta, prodúcese unha desagradable sensación de presión. Non quero comer produtos insípidos e non adecuados, especialmente cando o resto da casa, amigos e veciños comen sen restricións. O poder dos bois aquí non é suficiente. Pero hai un xeito eficaz de obrigarte a amar a dieta compilada segundo o novo esquema.
Hai moitos produtos no sistema de alimentación saudable que se poden substituír uns aos outros. No seu caso, o mono -diet pode non ser trigo mouro, avea ou arroz, pero, por exemplo, auga. Se estás seguro de que volverás ao final, experimentará e estará orgulloso do resultado que pronto afectará positivamente a cinta e as escalas do centímetro.
Facemos un menú 24/7
Vostede propuxo observar unha dieta durante unha semana, pero non sabes por onde comezar. Clasificar as delicias e as delicias son a metade da batalla, aínda tes que escoller aqueles produtos que se incluirán no menú diario principal. Isto axudará a expresar dieta. A súa tarefa reduce para axudar na liberación dun quilogramo ao día, como resultado: menos 7 kg por semana.
Inclúe posicións como nutrición separada e exercicios físicos co peso corporal correspondente cunha carga. A continuación móstrase unha táboa con consellos, segundo a cal é moi fácil facer unha dieta individual para os próximos sete días.
| Menú | Días da semana | ||||||
| Luns | Martes | Mércores | Xoves | Venres | Sábado | Domingo | |
| Vexetais | Verduras crúas, pratos cocidos e fervidos, auga ou té de xenxibre. Quedan excluídos a fariña, as pastelería, a carne, o leite, o queixo. | ||||||
| Carne | Coresa carne de coello ou polo a 200-300 gr./3 veces ao día. Podes beber auga (incluído mineral) e té de herbas. | ||||||
| Doce | Froitas, iogur ou kefir de froita, té/café doce, auga. | ||||||
| Primeiros pratos | Cebada de perlas, arroz, guisante, sopa de verduras, Borsch, té débil/café, auga. | ||||||
| Peixe | Peixe baixo de graxa, guiso de verduras, kefir. | ||||||
| "Chitmil" | Neste día, bollos, empanadas, pastelería doces ofrécese en pequenas cantidades. | ||||||
| Mixto | Verduras fervidas e crúas, té de xenxibre. | ||||||
Un conxunto de exercicios para a perda de peso
Un estilo de vida sedentario debilita o sistema muscular e leva a enfermidades relacionadas coa idade grave. A actividade e a actividade física, pola contra, melloran a circulación circulatoria, aumentan a inmunidade e contribúen a un aumento da capacidade de traballo. Con suxeición á dieta, é moi importante combinar unha nutrición adecuada co pasatempo activo.
Existen diferentes exercicios (simples e complexos) que son os responsables da regulación do peso en certas áreas do corpo. Non é necesario cumprir toda a técnica á vez. Basta con escoller un ou dous exercicios e centrarse na área "Problema", por exemplo, nádegas ou cintura.
Fortalecendo as pernas
Os músculos elásticos das pernas son obxecto de envexa dos demais. Non é un gramo de exceso de graxa, tal resultado conseguirá o exercicio "plie". Ao realizalo, siga as instrucións:
- Toma pesas.
- Pon os pés de ancho de ombreiro.
- Manteña as costas exactamente.
- Retarda lentamente ata o nivel ata que os xeonllos nunha posición dobrada formen un ángulo de 90 graos.
- Xire o corpo á esquerda sen cambiar a posición das pernas.
- Volver á posición inicial.
- Faga o mesmo, facendo un toque U á dereita.
- Frecuencia de exercicio: 3 establece 10 veces en cada perna.
Xura as nádegas
O traballo "sedentario" afecta negativamente á parte da cadeira do corpo, provocando as graxas a partir destas áreas problemáticas. Debe tratar coa pel flabby con exercicios especiais de fitness. Manteñen certos músculos en ton, controlan a circulación de sangue nos vasos e tamén evitan o obstrución dos depósitos de graxa nas cadeiras.
Tomemos como base un exercicio de devolución do exercicio:
- Tome a posición inicial na que necesitas estar a piques con costas rectas.
- Poña os brazos fóra do ancho do ombreiro, non dobras aos cóbados. Peche os pés.
- Proporciona aos pés os pés, levantándoos e reducíndoos cara a dentro. Ao mesmo tempo, mantén as costas sen problemas. As nádegas tensan a priori.
- O número de enfoques é de 3 a 10 cambios para ambas as pernas.
Reduce e moe a cintura
Para cortar os lados, conseguindo dobras suaves, para atopar unha cintura e eliminar as caídas de adestramento especiais ao redor da pel dirixida a desenvolver o recto e os músculos abdominais oblicuos. As clases regulares levaranche á forma desexada nunha semana, entón necesitarás manter os resultados.
Un exercicio popular é a torsión, o que suxire as seguintes accións inxenuas:
- Deitado nas costas, dobrar as pernas nos xeonllos, descansando nos pés reducidos xuntos.
- Loita contra o "bloqueo" coas mans detrás da cabeza.
- Sen moverse aos lados, levantar a cabeza, logo ombreiros, tensar os músculos abdominais. Pegue nesta posición durante un par de segundos. Volver á posición inicial.
- A respiración é uniforme, o queixo é levantado.
- Realice o adestramento 20 veces cunha pausa de dez enfoques.
Traballamos os músculos da prensa inferior
Para ter un alivio e unha potente prensa, debes prestar atención á formación de enerxía e cardio dos músculos da prensa inferior. Unha opción conveniente que se pode usar para a perda de peso rápida na casa é un exercicio para levantar as pernas.
É necesario para facelo:
- Na posición "deitada na parte traseira" estendeu lixeiramente as mans.
- Levante as pernas en paralelo entre si a unha distancia de tres centímetros desde o chan.
- Quédate un par de segundos, esforzando os músculos abdominais.
- Tome a posición inicial sen violar o ritmo de respiración.
- Fai 10 enfoques (en caso de exceso de traballo, use o respiro).
As dietas máis populares: o resultado de perder peso en 7 días
Unha visita ao ximnasio ou a forma física na casa non pode substituír completamente o procedemento de perda de peso por dieta expresa. O significado deste último reside na recompilación intelixente da dieta, comendo alimentos saudables e reducindo o consumo de calorías, directamente en proporción á acumulación de graxa en áreas problemáticas.
A descarga de sobrepeso a un ritmo acelerado afecta a miúdo os resultados que poden chegar a indicadores de 10 kg nun período de sete días. Pero os resultados dependen do estado de ánimo do experimentador, fortalecerán, o cumprimento das regras e normas da dieta prescrita, a dieta despois do final de todas as probas.
Os monodiets recompilados por expertos baseados nos nutrientes e os elementos de limpeza son recoñecidos como eficaces. Entre eles: dietas de trigo mouro, fariña de avea, kefir e auga. Consideremos con máis detalle.
Dieta de trigo mouro
Os coñecedores de figuras esveltas e estrictos coñecedores de métodos de perda de peso rápidos coinciden en que a dieta de trigo mouro permite desfacerse de ata 8 kg de depósitos de graxa nunha semana. Un abundante prato cociñado na auga sen engadir sal e aceite satisfacerá a fame e axudará a non sentilo durante moito tempo.
Recoméndase un trigo mouro por parte de catro veces ao día. Se lle resulta difícil estar dentro do marco duro, dilúe a dieta con kefir (non máis de 1 litro/día). Pola noite, mímate con 2-4 pezas de ameixas, pero non alimentas excesivamente catro horas antes de durmir. Beba máis ou auga mineral.
Mono -Diet mono de trigo mouro está clasificado en métodos seguros e eficaces de perda de peso rápida. Non obstante, está estrictamente contraindicada para mulleres embarazadas e nais de enfermaría.
Dieta kefir
Unha forma interesante de beber dieta é o kefir. Está baseado na introdución dun kefir desnatado cunha dose diaria no menú - ata 50 ml. Xunto con ela, pode usar patacas fervidas (4 tubérculos pequenos), queixo cottage (400 g), froitas (1/2 kg), peito de polo fervido (200-300 g), verduras (400 g).
Todos os días, un produto auxiliar da dieta. É recomendable dedicar o sexto día a descargar o corpo e beber só auga. Tras a conclusión exitosa do experimento, os alimentos calóricos deberían administrarse gradualmente.
Dieta de auga
Non está destinado a individuos débiles e limpos. Só unha persoa moi interesada é capaz de soportalo, se non, non a chamarían como unha dieta "flaca". É posible restablecer 7 kg en 7 días se segues estrictamente o menú derivado dos europeos, concentrado na dieta diaria de baixa caloría.
A dieta da auga está baseada no seguinte principio de nutrición de sete días:
- O primeiro día, recoméndase beber non máis de 1 litro de leite, auga, té baseado nas herbas.
- No segundo día, podes comer 200 g de queixo cottaña desnatado e beber zume sen azucre.
- No terceiro día, ofrécese exclusivamente auga mineral.
- O cuarto día engádense 4 pezas de patacas fervidas á dieta, un pouco menos dun litro de zume non editante.
- No quinto día: unha transición a varias anacos de mazás e auga.
- No sexto día, o filete de polo fervido e sen sal, o zume non azucrado está permitido.
- No sétimo día final: a recepción de 1 litro de kefir, auga.
Dieta de avea
A fariña de avea é rica en microelementos, minerais, vitaminas, así como con fibra. Recoñécese como unha fonte de boa saúde e vigor. Ademais, a dieta de avea ten unha propiedade incrible: limpa os intestinos de substancias tóxicas, escordas, sales e auga estancada. Coa súa axuda, non só pode caer 3-4 kg, reducir a acumulación de graxa, senón tamén desfacerse do colesterol.
Antes de continuar con este tipo de monodita, o corpo debería prepararse. Para un efecto inigualable, ferva 4 culleres de sopa. Arroz en marmelada coa adición dun litro de auga potable. Refrixerar a decocción a temperatura ambiente e beber sen expresar. Durante 4-6 horas, absterse de comida e bebidas. Podes repetir o procedemento nos días seguintes non máis de 1 hora ao día.
Despois da limpeza preliminar, comeza a observar a dieta na fariña de avea. Como calquera outro mono -diet, require un enfoque exacto. Non comes máis de catro veces ao día, non te alimentas demasiado. Use o produto só se realmente sente fame.
Non salte a fariña de avea, non engade azucre nin leite. Podes condimentar con froitas ou comelos por separado de gachas. Está prohibido os plátanos, o xenxibre, as uvas. A duración do monodito é unha semana cunha repetición similar en seis meses.
Xeito eficaz de perder peso na infancia
Os nenos son agudos e dolorosos co seu excesivo peso, que a miúdo se converte no tema do ridículo entre os adolescentes. Intentando facer fronte á graxa do corpo de forma independente, recorren a medidas extremadamente dubidosas e radicais na loita contra quilos adicionais.
Segundo estudos de investigación, o 98% dos nenos sofren obesidade debido á culpa dunha nutrición inadecuada e descontrolada. A incapacidade de parar diante das tortas fascinantes, hamburguesas, pratos fritos leva a cheas de consecuencias.